Plan alimentar pentru 4 saptamani

Dupa mai bine de 3 ani de lucru 1 la 1 cu oameni care isi doreau sa slabeasca sau doar sa isi mai echilibreze alimentatia, am putut sa observ indeaproape care sunt de fapt provocarile fiecaruia, de ce unii reusesc sa isi atinga obiectivele, iar altii nu, asa ca acum vin cu o abordare noua.

Prin tot ceea ce fac, cred cu tarie ca pentru fiecare exista o solutie si o cale catre obiectivul dorit, doar ca acea solutie nu poate fi impusa din exterior, ci trebuie simtita de fiecare om pentru el insusi. Prin asta vreau sa spun ca este responsabilitatea fiecaruia sa se informeze, sa se preocupe si sa experimenteze pentru a putea identifica ceea ce simte ca i se potriveste ca si stil de alimentatie si greutate ideala.

Daca esti dispus/a sa afli cum poti sa faci si tu asta pentru tine, “intamplarea” face ca eu sa te pot ajuta prin solutiile pe care ti le pun la dispozitie pe site-ul meu.

Am creat mai multe tipuri de planuri alimentare (meal plan-uri), pe diverse categorii de valori nutrionale (1200kcal, 1500kcal, 1800kcal, etc.), preferinte alimentare (carne aproape zilnic, carne doar de 2-3 ori pe saptamana, plan ovo-lacto-vegetarian si vegan) si stil de viata (sedentar, activitate moderata, activitate sportiva intensa), dar si pentru diferite obiective (detoxifiere, energizare, intarirea sistemului imunitar, etc.).

Analizand caracteristicile fiecarui tip de plan alimentar, vei gasi solutia potrivita pentru tine, iar daca nu esti sigur/a care varianta ti se potriveste, te rog sa imi scrii un mail cu cateva detalii despre tine (varsta, inaltime, greutate, sex, ocupatie, stil de viata, preferinte alimentare), iar eu te ajut cu mare drag sa identifici ceea ce cauti.

Un astfel de plan alimentar (meal plan) te poate ajuta:

  • Sa iti atingi obiectivele legate de greutate fara sa mai incerci tot felul de diete restrictive si fara sa mergi totusi la un nutritionist (daca nu ai timp, bani sau nu vrei neaparat sa fii supravegheat/a pe parcursul intregului proces de slabire, care de obicei dureaza mai multe luni de zile);
  • Sa ai mese echilibrate nutrional atunci cand vrei sa slabesti si sa nu te infometezi;
  • Sa slabesti sau sa iti echilibrezi alimentatia in ritmul in care poti tu sa faci schimbarile necesare;
  • Sa te organizezi din timp si sa iti cumperi alimentele de care ai nevoie;
  • Sa iti pregatesti mesele din timp si sa previi infometarea, mancatul excesiv pe fond de foame sau stress si sa tii poftele sub control;
  • Sa alegi preparatele potrivite atunci cand mananci in oras sau daca nu obisnuiesti sa gatesti;
  • Sa gatesti retete simple si rapide, pentru cei carora va place sa gatiti;
  • Sa te bucuri de perioadele de sarbatori, evenimente, aniversari, vacante, concedii, fara sa acumulezi kilograme in plus;
  • Sa descoperi cum sa mananci ce iti place fara sa iti afecteze greutatea si sanatatea;
  • Sa imbunatatesti mai multe aspecte legate de corpul tau decat doar greutatea;
  • Sa economisesti timp, daca ai o viata foarte aglomerata si nu ai timp sa studiezi totul pe cont propriu;
  • Sa economisesti bani pe termen lung (sa fii supravegheat lunar de catre un nutritionist presupune o investitie mult mai mare decat chizitionarea unui meal plan dupa care te poti ghida fara probleme timp de cateva luni).

Cu toate acestea, planurile alimentare (meal plan-urile) pe care le-am creat, nu sunt potrivite pentru oricine si nici nu trebuie considerate solutii pentru vindecari miraculoase sau rezultate peste noapte.

Aceste planuri alimentare (meal plan-uri) nu sunt potrivite pentru:

  • Persoane cu varsta sub 18 ani;
  • Persoane peste 65 de ani care sufera de anumite afectiuni;
  • Orice om care prezinta o afectiune care poate fi afectata de nutritie (diabet, ulcer, boala de reflux gastroesofagian, colon iritabil, cancer de colon sau si alte tipuri de cancer, diverse afectiuni ale tiroidei, gastrita, pancreatita, guta, etc.).

Daca suferiti de anumite afectiuni si totusi doriti sa achizitionati un meal plan, ar fi bine sa avem si o discutie/consultatie inainte.

In schimb, pot beneficia de avantajele meal plan-urilor urmatoarele categorii de persoane:

  • Orice adult sanatos din punct de vedere medical;
  • Persoanele care au in prezent un stil de viata haotic si aglomerat (studenti, persoane care lucreaza in schimburi sau calatoresc mult, persoane care nu au un program regulat al meselor si nu stiu cum sa si-l organizeze);
  • Persoane ocupate care nu au prea mult timp sa studieze retete diversificare, dar care totusi vor sa manance mai sanatos, le place sa gateasca si au nevoie doar de retete mai variate;
  • Persoane care mananca des in oras fie pentru nu au timp sa gateasca, fie nu le place, vor sa manance mai sanatos, dar nu stiu cum sa faca alegerile potrivite;
  • Persoane care nu stiu sa gateasca, dar care vor sa invete sa pregateasca anumite feluri de mancare gustoase si sanatoase, intr-un mod rapid si simplu;
  • Orice persoana care doreste sa faca o schimbare legata de alimentatie si nu reuseste sa se organizeze inca singur;
  • Orice persoana care a tinut diverse diete de slabire dezechilibrate si fara rezultate, iar acum vrea sa dobandeasca obiceiuri alimentare sanatoase.

Ce contine un meal plan:

  • Un program pe intervale orare de timp in care este recomandat la modul general sa ne odihnim, sa ne hidratam, sa mancam. Acest interval poate fi totusi adaptat de fiecare in parte, in functie de programul lui (de exemplu, daca nu obisnuiesti sa iei micul dejun intre 7 si 9 dimineata, nu este nici o problema, il poti lua mai devreme sau mai tarziu, in functie de ora de trezire si de restul programului);
  • Alimentele recomandate la fiecare masa, cu gramajele necesare si bineinteles reteta dupa care se poate gati intr-un mod sanatos preparatul respectiv, acolo unde este cazul;
  • Cantitatea minima necesara de apa pentru hidratare pentru un adult, iar cine simte nevoia sa bea mai multa apa, o poate face fara probleme;
  • Programul recomandat de somn.

Orice meal plan poate fi foarte usor de adaptat, iar datorita retetelor foarte variate, chiar daca este un plan pentru 4 saptamani, el poate fi adaptat si utilizat pentru aproximativ 2-3 luni, fara sa te plictisesti mancand aceleasi preparate.

Asadar, un meal plan nu este o solutie minune pentru problemele tale, dar cu siguranta te poate ajuta sa faci putina ordine in stilul tau de viata si in special in obiceiurile alimentare, astfel incat sa obtii rezultate destul de vizibile si de rapide, dar pe care sa le si poti mentine in timp. Poti alege un meal plan aici.